Как убрать живот после кесарева сечения?

Хотим мы этого или нет, но беременность и роды отражаются на фигуре зачастую не в лучшую сторону. И едва новоиспеченная мама успевает добраться до зеркала, как в дополнение ко всем послеродовым волнениям перед ней встает недвусмысленный вопрос: как убрать невесть откуда взявшийся живот?

Но какую роль здесь играет кесарево сечение, и могут ли естественные роды оставить о себе такую «память»? К сожалению, в группе риска «по животу» находятся все, потому что подобные послеродовые «прелести» могут появиться независимо от того, какими именно были роды. Однако все-таки полосная операция усугубляет ситуацию, неся дополнительные риски (например, внешние швы: вертикальный запросто может разделить жировую ткань на две неэстетичные части, а продольный чреват коварным «валиком» сверху). Тем не менее, ключевые причины выпирающего живота одинаковы что для кесарева сечения, что для естественных родов, и зависят от:

Осанки во время беременности. Наверняка вы замечали, что многие беременные ходят, выпячивая живот вперед. Вот это оно и есть: корпус отклоняется назад, спина сутулится, за 9 месяцев тело привыкает к такому положению, и после родов женщина продолжает ходить таким же образом. А зря! Ведь иногда, чтобы ушел живот, бывает достаточно просто распрямить плечи и гордо поднять голову. Попробуйте такое упражнение: когда вы стоите или сидите, представьте, что невидимая ниточка связывает ваш пупок с позвоночником, и… спина распрямится сама собой (правда, стоит вам забыть об этом, все вернется на круги своя, поэтому не расслабляйтесь). Пусть это станет вашей повседневной практикой!
Тонуса вашей кожи и мышц. Если вы не утруждали себя физическими упражнениями ни до, ни во время беременности, и, соответственно, мышцы вашего живота оставляют желать лучшего, то ничего удивительного, что после родов они потеряли тонус и не держат тело «в себе». Если же при этом у вас еще и не очень хорошая эластичность кожи, то, растянувшись за время вынашивания ребенка, она так и останется висеть некрасивым «фартуком» (то есть появившийся живот будет, скорее всего, не жировой складкой, а отвисшей кожей).
Диастаза или расхождения мышц вдоль «белой линии», к которому приводит растяжение сухожилий, проходящих по центру живота. В той или иной степени он характерен практически для всех рожавших женщин. Скорректировать его можно с помощью физических упражнений, но помните, что к занятиям приступают не раньше, чем через 2-3 месяца после родов.
Избыточного скопления жировой ткани (жировых отложений) – еще одна и довольно-таки частая причина лишнего объема в области талии.
И, наконец, выпирающих внутренних органов – самый «легкий» вариант, так как обычно через несколько недель после родов все прекрасно втягивается само собой без лишних усилий. Правда, это бывает не очень часто и зависит от особенностей организма.

Как бороться?

Прежде чем разрабатывать план борьбы, определите из-за чего, собственно, возникла проблема, потому как от этого зависит комплекс корректирующих мер. В большинстве случаев первопричину можно выявить самостоятельно, но для верности лучше подключить врача. В целом, убрать предательский живот, не прибегая к радикальным хирургическим методам, вполне возможно, но это не то, чтобы очень просто, поэтому заранее подготовьтесь к тому, что во-первых, быстрого эффекта не будет, во-вторых, это может занять ни один месяц и потребует не только физических усилий, но силы воли и времени.

Правильное питание

В общем, если время идет, а живот не уходит (или вы не хотите надеяться только на «природу»), то комплекс оздоровительных мер обычно начинают с коррекции питания (это может сработать в случае, если проблемный живот составляют жировые отложения). Однако помните, что ваша цель не похудеть, а всего лишь сбалансировать свой рацион, поэтому ни в коем случае не относитесь к этому, как к диете. Общий же смысл в том, что в вашем меню должно быть побольше так называемых здоровых продуктов, которые содержат:

много железа (мясо, гречка, шпинат, капуста, печень и субпродукты, яйца, чернослив, какао, а также бобовые (если вас не пучит после них)),
много кальция (кунжут, сыр, сгущенное молоко, креветки, крабы, петрушка, укроп, базилик, отруби, капуста, миндальные орехи);
и чистую воду: ее нужно выпивать не менее 2-3 литров в день.

При этом необходимо ограничить (а лучше вообще отказаться) от жирной, жареной и копченой пищи, фастфуда, газировки и кофе.

Физическая активность и косметические процедуры

Так как сразу после кесарева сечения сильные физические нагрузки противопоказаны, начните с простого и неизбежного: длительных пеших прогулок с коляской. То есть пока малыш сладко посапывает, старайтесь максимально много двигаться, наворачивая круги по району.
Контрастный душ. Быстрая смена температуры воды хорошо тонизирует кожу и увеличивает ее эластичность. Однако эта процедура не для мерзлявых: ее необходимо принимать минимум по 10-15 минут ежедневно. Также неплохие результаты дает плавание в бассейне.
Чуть позже (месяца через 3 после родов) подключают обертывания и соляные ванны. Обе процедуры направлены как на борьбу с лишним жиром, так и с отвисшей кожей, но надо заметить, что не стоит ждать от них суперэффекта, потому что самый действенный метод для подтяжки живота (кроме хирургического вмешательства) – это физические упражнения. Тренироваться начинают тоже где-то через 2-3 месяца после родов, постепенно увеличивая сложность упражнений: сначала планка, «вакуум», поднятие верхней части корпуса и фиксация положения на 10-15 секунд; недели через 2 подключают «ножницы», «березку» и приседания; чуть позже (более точные сроки поможет определить врач) – упражнения на пресс.
Кстати, есть еще одно замечательное, можно сказать, «народное» средство, которое поможет убрать лишнюю жировую ткань (и не только с живота). Как ни странно это – грудное вскармливание, ведь выработка молока – очень активный метаболический процесс. Вы только представьте: кормящая мама расходует в день от 200 до 500 калорий (для сравнения это эквивалентно усилиям, затраченным на то, чтобы 30 раз проплыть вдоль бассейна, или целый час ехать на велосипеде в горку)! Учитывая подобные нагрузки, неудивительно, что результаты исследований подтверждают: кормящим мамам легче похудеть и поддерживать свой обычный вес, чем некормящим. Текст написан по заказу портала Детстрана